5 Latihan Bentuk Otot Biceps Lebih Besar

Kami banyak temukan pernyataan di media sosial terkait “kenapa otot biceps tidak besar-besar?” saya setiap hari latihan biceps tapi nggak gede-gede juga” karena hal itulah Kami ingin menunjukkan kepada Reps Mania cara besarkan otot biceps Anda:

Biceps Curl Machine (One Arm) – 15 Reps x 3 set

  • Duduklah di atas biceps curl machine
  • Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
  • Genggam grip dengan tangan kanan atau kiri
  • Lalu angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan yang sama dengan tangan lainnya
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Biceps Curl Machine – 15 Reps x 3 set

  • Duduklah di atas biceps curl machine
  • Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
  • Genggam grip dengan kedua tangan
  • Lalu angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Standing Barbell Curl – 15 Reps x 3 set

  • Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
  • Genggam barbell sesuai dengan berat sesuai kemampuan
  • Kemudian angkat barbell hingga posisi telapak tangan berada di depan dada
  • Lalu turunkan secara perlahan
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Dumbbell Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set

  • Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
  • Genggam dumbbell layaknya memegang palu
  • Kemudian angkat dumbbell hingga tangan membentuk siku
  • Lalu turunkan secara perlahan
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Cable Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set

  • Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
  • Genggam tali pada mesin pulley layaknya memegang palu
  • Kemudian tarik ke atas hingga tangan membentuk siku
  • Lalu turunkan secara perlahan
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *