Alternate Hammer Curl

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Biceps
  • Otot Lainnya: forearm
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik
1

Target Otot: Biceps

Male-front-(abs)
  • Ingin forearm seperti popeye dan biceps nampak lebarrr dari samping, ini latihan utamanya. Dengan berdiri lakukan curl dengan posisi dumbbell menyamping , gerakan ini disebut hammer curl karena gerakannya seperti orang memaku dengan martil . Ingat diposisi bawah gerakan jaga tetap lengan Anda tertekuk dikit sikunya agar kontraksi tetap terjaga.
  • Lakukan secara bergantian pada setiap sisi lengan.
  • Lakukanlah 3 set 8-12 reps setiap masing-masing lengan. Lakukan dengan terkontrol saat gerakan naik ataupun turun, jangan Anda menjatuhkan lengan saat melakukan gerakan menurun sebab dapat mengurangi intensitas latihan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *