Bentuk Sixpack Hanya Dalam 10 Menit

Oleh Fikry Hizbullah

Memahat otot perut merupakan perihal yang tidak mudah untuk semua orang. Selain menjaga makan, Reps Mania perlu melakukan beberapa usaha seperti sit up untuk meraih guratan-guratan tegas dari otot yang disebut abdominus ini.

Kali ini, Kami akan menyajikan kepada Anda 9 gerakan untuk melatih dan menguatkan otot perut dalam waktu hanya 10 menit. Agar Reps Mania tidak bingung, kami akan menjelaskan bagaimana cara melakukannya, pertama-tama lakukanlah kesembilan gerakan tersebut dalam satu set dan di setiap set-nya 10 repetisi. Setelah satu set selesai, istirahatlah selama 60 detik kemudian ulangi seluruh gerakan tersebut sebanyak 3 set dan rasakan khasiatnya. Selamat mencoba Reps Mania!

 

Leg Raise

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan lurus di samping tubuh atau di bawah bokong
  • Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
  • Kemudian angkat kaki hingga 40 derajat, lalu turunkan ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

 

Leg Raised Circles

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan lurus di samping tubuh
  • Kemudian angkat kaki hingga 40 derajat, lalu putar searah jarum jam
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

 

Scissors

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan di bawah bokong
  • Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
  • Kemudian silangkan kaki kanan di atas kaki kiri dan sebaliknya (Layaknya Gunting)
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

 

Knee Crunches

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan lurus di atas kepala
  • Posisi kaki membentuk siku 90 derajat
  • Kemudian tekuk tubuh bersamaan dengan tangan menyentuh dengkul, lalu kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

 

Flutter Kicks

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan lurus di samping tubuh atau di bawah bokong
  • Posisi kaki lurus mengambang di atas lantai
  • Kemudian angkat kaki layaknya berenang
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

 

Heel Touches

  • Ambil posisi berbaring di atas matras
  • Posisi tangan lurus di samping tubuh
  • Tekuk Posisi kaki
  • Kemudian tekuk tubuh sisi demi sisi hingga tangan menyentuh mata kaki secara bergantian
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 10 repetisi

 

Spiderman Side Crunches

  • Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
  • Tangan membentuk siku 90 derajat
  • Kemudian angkat kaki kanan ke atas hingga menyentuh siku
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi satunya
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 setx 10 repetisi

 

Plank

  • Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
  • Tangan Lurus
  • Usahakan jaga badan Anda tetap lurus untuk hasil yang optimal
  • Tahan selama 30 detik

 

Push-Up Plank

  • Posisi Push-Up menjadi posisi awal Anda
  • Tangan membentuk siku 90 derajat
  • Usahakan jaga badan Anda tetap lurus untuk hasil yang optimal
  • Tahan selama 30 detik

 

Sets: Level 1: 3 Sets Level 2: 5 Sets Level 3: 7 Sets

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *