Cable Shrug

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Pundak (Trapesiuz)
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Kabel
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Pundak

  • Menggenggam bar yang dikaitkan pada kabel katrol merupakan sikap awal sebelum Anda melakukan gerakan ini. Posisikan kedua telapak tangan tergenggam menghadap ke arah paha dengan kedua tangan selebar bahu.
  • Selanjutnya tarik nafas dan angkat bahu Anda kemudian tahan sejenak.
  • Turunkan kembali bahu Anda diikuti membuang nafas dan bersiap ke repetisi berikutnya.
  • Lakukan sebanyak 3set 12-15 repetisi dimulai dengan beban sedang ke beban terberat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *