Target Otot: Pundak

• Menggenggam bar yang dikaitkan pada kabel katrol merupakan sikap awal sebelum Anda melakukan gerakan ini. Posisikan kedua telapak tangan tergenggam menghadap ke arah paha dengan kedua tangan selebar bahu.
• Selanjutnya tarik nafas dan angkat bahu Anda kemudian tahan sejenak.
• Turunkan kembali bahu Anda diikuti membuang nafas dan bersiap ke repetisi berikutnya.
• Lakukan sebanyak 3set 12-15 repetisi dimulai dengan beban sedang ke beban terberat.