Close Grip EZ Bar Curl

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Biceps
  • Otot Lainnya: forearm
  • Perlengkapan: EZ Bar
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik

1 2

Target Otot: Biceps

Male-front-(abs)
  • Pegang bar selebar bahu dan lakukan curl, jangan istirahatkan lengan Anda di paha saat posisi bawah tapi jaga siku agak tertekuk sedikit untuk menjaga kontraksi otot konstan.
  • kontraksikan otot biceps dan angkat beban sampai setinggi dada. Jangan mengayun-ayunkan badan Anda memanfaatkan momentum, ini akan mengurangi intensitas latihan ini. EZ BAR bisa melatih otot luar dan dalam biceps, pegang posisi lurus seperti digambar atau pegang bar pada posisi besi miringnya.
  • Lakukan dengan terkontrol . Latihan ini adalah yang terampuh untuk memperbesar biceps Anda. Lakukan 4 set 8-12 reps dengan beban sedang.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *