Dapatkan Punggung Yang Seksi Ala Novia Wijayanti

Siapa bilang wanita dengan punggung berotot itu seram? Jangan membayangkan berototnya wanita itu sama dengan pria, Lihat saja wanita satu ini, keseksian semakin menempel pada dirinya. Dengan memiliki punggung yang berotot, seorang wanita dapat lebih menunjang penampilannya sehari-hari.

Berikut ini adalah beberapa latihan yang dilakukan Novia Wijayanti untuk mendapatkan otot punggung yang seksi layaknya women bikini:

Neutral Grip Latt Pulldown

  • Gunakan neutral bar pada Latt puldown
  • Genggam bar dengan kedua telapak tangan saling berhadapan
  • Kemudian tarik bar ke bawah hingga posisi bar di atas dada
  • Usahakan untuk menarik bar menggunakan scapula Anda
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

One Arm  Reverse Grip Latt Pulldown

  • Duduklah pada mesin Latt pull down
  • Salah satu tangan menggenggam bar yang telah tersedia (reverse grip)
  • Kemudian tarik tangan hingga dekat dengan dada
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi satunya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi

Wide Grip Machine Row

  • Duduk pada mesin row
  • Genggam bar dengan bukaan lebar
  • Kemudian tarik bar ke dalam hingga tangan membentuk sudut 90 derajat
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Reverse Grip Barbell Row

  • Posisi badan sedikit membungkuk sembari menggenggam barbel
  • Kencangkan otot core Anda
  • Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap keluar
  • Lalu tarik barbel ke atas hingga mendekati perut
  • Kemudian kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 One Arm Dumbbell Row

  • Tempatkan tangan kanan/Kiri di atas ujung bangku, tekuk tubuh Anda ke depan dan kencangkan otot core Anda.
  • Gunakan tangan kiri/kanan untuk mengambil dumbbell di lantai dan menahan berat sambil menjaga punggung bawah lurus. Telapak tangan harus menghadap tubuh Anda. Ini akan menjadi posisi awal.
  • Tarik lurus ke sisi dada Anda, jaga lengan atas Anda dekat dengan sisi tubuh dan menjaga stasioner tubuh. Hembuskan napas saat Anda melakukan langkah ini. Tip: Berkonsentrasi pada meremas otot punggung. Lengan harus tidak melakukan pekerjaan lain kecuali untuk memegang dumbbell; Oleh karena itu jangan mencoba untuk menarik dumbbell ke atas menggunakan lengan.
  • Turunkan dumbbell ke posisi awal. Tarik napas saat Anda melakukan langkah ini.
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi.
  • Ganti dengan sisi yang lainnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.