Dumbbell Inner Bicep Curls

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Biceps
  • Otot Lainnya: forearm
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Bicep

  • Ketika Anda hendak melakukan gerakan ini, Anda dapat melakukannya dengan berdiri ataupun duduk. Namun sebelum itu, persiapkan dua dumbbell di kedua tangan Anda.
  • Setelah posisi awal cukup terkendali dan aman, hadapkan telapak tangan Anda ke atas/terbalik dan lengan lebih diputar ke arah luar. Ini sengaja dimaksudkan agar ketika melakukan curl, kontraksi benar-benar terpusat pada otot bicep bagian dalam Anda.
  • Angkat dumbbell diikuti dengan menraik nafas.
  • Lalu turun kan kembali secara perlahan, dan bersiaplah beralih pada repetisi berikutnya.
  • Lakukan 12-15 reps 3set.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.