Dumbbell Lunge

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha (Quadriceps)
  • Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring), Betis (Calves), Pinggul (Glute)
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Mendorong

1

Target Otot: Paha

Male-front-(abs)
  • Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kedua tangan menggenggam dumbbell.
  • Untuk memulainya, Anda dapat memajukan salah satu kaki Anda ke depan dengan lebar. Setelah itu turunkan pinngul Anda diiringi dengan paha kaki yang melangkah ke depan, dan lutut kaki yang tepat di posisi belakang. Dan tahan sejenak.
  • Setelah itu kembalikan dengan posisi berdiri seperti Anda saat ini. Lalu turunkan kembali hingga mencapai jumlah repetisi yang ditargetkan, dan beralih pada sisi kaki berikutnya.
  • Lakukan 12 reps dalam 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *