Dumbbell Sumo Squat

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha (Quadricep)
  • Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring), Betis (Calves), Pinggul (Glute), Abdominal
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Mendorong

1

Target Otot: Paha

Male-front-(abs)
  • Berdiri dengan menggenggam sebuah dumbbell, kemudian kedua kaki dilebarkan melebihi lebar kedua bahu Anda, merupakan sikap awal untuk melakukan sumo squat.
  • Genggam dumbbell dan tempatkan dihadapan Anda dengan menekukan siku. Untuk memulai gerakan turunkan pinggul Anda ke bawah, namun sikap lutut tetap sejajar tidak condong ke depan dan tahan sejenak saat posisi pinggul di bawah.
  • Setelah itu kembalikan seperti posisi semula sambil membuang nafas melalui rongga mulut.
  • Lakukan 10-12 reps dalam 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *