Front Plate Raise

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Bahu (Shoulders)
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Plate
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik
1

Target Otot: Bahu

  • Pilihlah beban plate sesuai dengan kemampuan Anda dan berdirilah dengan telapak kaki selebar bahu sambil menggenggam plate di depan kedua paha Anda.
  • Untuk mengawalinya, angkat plate ke atas hingga sejajar dengan kedua bahu lalu tahan sejenak. Rasakan kontrak dibagian bahu saat bergerak ke atas, namun ketika Anda mulai mengangkat janganlah lupa mengambil nafas.
  • Turunkan kembali plate tersebut dengan tetap menjaga kontraksi pada bagian trapesiuz Anda dan buang nafas. Bersiaplah mengulang kembali gerakan ini hingga jumlah repetisi terpenuhi.
  • Lakukan 3 set 12-15reps dengan beban bertambah di setiap set nya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *