Front Squat

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha (Quadriceps)
  • Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring), Abdominal, Pinggul (Glutes)
  • Perlengkapan: Barbell, Smith machine
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Menengah
  • Pergerakan: Mendorong
1

Target Otot: Paha

Male-front-(abs)
  • Bermain squat tidak hanya menempatkan barbell tepat di pundak Anda, melainkan dihadapan Anda pun barbell berguna sebagai beban untuk membentuk otot paha, inilah yang dinamakan front squat. Caranya tempatkan barbell di bahu depan dengan menyilangkan kedua tangan Anda ataupun Anda dapat menggenggamnya secara langusng.
  • Untuk memulai, lebarkan terlebih dahulu kedua telapak kaki Anda selebar bahu. Lalu tarik nafas dan turunkan pinggul Anda dengan perlahan.
  • Setelah mencapai posisi bawah tahan sejenak lalu kembalikan seperti semula dengan perlahan dan penuh kontraksi diikuti membuang nafas.
  • lakukan secara berulang-ulang dalam 10-12 reps 3set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *