Hanging Leg Raise

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik
1 2

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)
  • Pegang sebuah bar ( alat bar untuk chin up) yang menggantung di atas , pegang dengan tangan anda, dengan posisi dagu menghadap ke atas (tidak menunduk). Posisi kaki harus lurus ke bawah dengan panggul digulung agak ke belakang. Ini akan menjadi posisi awal.
  • Angkat kaki sampai badan membuat sudut 90 derajat dengan kaki. Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini dan tahan kontraksi untuk kedua atau lebih.
  • Kembali perlahan-lahan pada posisi awal saat Anda menarik napas.
  • Lakukan : 3 set dengan 15 repetisi/Failure

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *