Hyperextension

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung Bawah (Lower Back)
  • Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Menengah
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Punggung Bawah


Satu hal alasan mengapa orang enggan melakukan hyper extension, disebabkan latihan seperti ini dapat membuat cedera pada pinggang. Namun, jika gerakan latihan dapat dilakukan dengan benar dan sesuai teknik, maka alasan cedera tidak akan terjadi.

  • Untuk memulai, sandarkan kedua kaki Anda pada pengait kaki tepat dibelakang mata kaki Anda.
  • Kemudian tekuk tubuh Anda tepat di bagian perut, sedangkan kedua tangan dapat Anda letakan dibagian belakang kepala.
  • Selanjutnya, angkat tubuh Anda hingga struktur tubuh tegak dan lurus dengan menarik nafas panjang.
  • Lalu kembalikan tubuh Anda seperti semula diikuti dengan menghembus nafas.
  • Lakukan sebanyak 15 reps 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *