Incline dumbbell press

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Dada (Chest)
  • Otot Lainnya: Bahu (Shoulders), Triceps
  • Perlengkapan: Dumbbell, Bangku
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Mendorong

1

Target Otot: Dada

Male-front-(abs)
  • Pertama-tama duduklah bersandar pada incline bench press setinggi 45 derajat. Diikuti menggenggam dumbbell di setiap kedua tangannya, lalu membusungkan dada.
  • Untuk memulai gerakan, letakan dumbbell yang Anda genggam tadi tepat diatas dada dengan menegakan kedua tangan.
  • Kemudian turunkan sambil menghirup nafas melalui hidung.
  • Selanjutnya dorong kembali kedua dumbbell tersebut mengarah ke atas, berbarengan dengan menghembus nafas melalui rongga mulut.
  • Ulangi gerakan ini dengan mengkonsentrasikannya pada otot pectoralis major, dan lakukanlah sesuai dengan jumlah repetisi yang diinginkan.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *