Leg Extension

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha (Quadriceps)
  • Otot Lainnya: Betis (Calves)
  • Perlengkapan: Mesin
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Mendorong

1

Target Otot: Paha

Male-front-(abs)
  • Duduk pada mesin leg extension, lalu kaitkan kedua kaki Anda pada tuas mesin dan pilihlah beban sesuai dengan keinginan Anda.
  • Selanjutnya angkat telapak kedua kaki ke depan hingga sejajar dengan lutut dan paha lalu tahan sejenak.
  • Setelah itu turunkan kembali dengan perlahan, namun tetap terjaga kontraksi pada paha Anda. Dan kembali melakukan curl hingga repetisi berakhir.
  • Lakukan 10-15 reps dalam 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *