Leg Press

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Quads
  • Otot Lainnya: Betis (Calves), Pinggul (Glute), Paha belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Mesin
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Mendorong

1

Target Otot: Paha

  • Duduklah pada mesin leg press. Lalu tempatkan kedua kaki Anda pada step leg press, kemudian dorong.
  • Agar mendapatkan kontraksi yang diiinginkan, tekuklah kaki Anda secara perlahan sambil menghirup nafas melalui hidung.
  • Kemudian dorong kembali seperti semula.
  • Lakukanlah pada sisi kaki kanan maupun kiri secara bergantian sebanyak 3 set 12 repetisi dengan beban yang sesuai.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *