One Arm Dumbbell Curl

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Biceps
  • Otot Lainnya: forearm
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik
1

Target Otot: Bicep

  • Ketika Anda hendak melakukan gerakan ini, Anda dapat melakukannya dengan berdiri ataupun duduk. Namun sebelum itu, persiapkan dumbbell di salah satu tangan Anda secara bergantian. Setelah posisi awal cukup terkendali dan aman, hadapkan telapak tangan Anda ke atas/terbalik.
  • Angkat dumbbell diikuti dengan menraik nafas.
  • Lalu turun kan kembali secara perlahan, dan bersiaplah beralih pada repetisi berikutnya. Rasakan kontraksi pada bicep
  • Lakukan 12-15 reps 3set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.