One Arm Dumbbell Preacher Curl

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Biceps
  • Otot Lainnya: forearm
  • Perlengkapan: Dumbbell, Bangku
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik

1

Target Otot: Biceps

Male-front-(abs)
  • Duduklah pada preacher curl namun sebelum itu persiapkan terlebih dahulu dumbbell pada genggaman Anda. Setelah posisi duduk cukup nyaman dan aman untuk mengeksekusi gerakan, sandarkan lengan Anda pada preacher curl.
  • Untuk memulai gerakan, tarik nfas dan mulailah mengangkat/menggulung dumbbell tersebut sebagaimana Anda melakukan curl.
  • Turunkan secara perlahan dengan memusatkan kontraksi pada bicep.
  • Lakukan antara 10/12/15reps dalam 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *