Raih Bokong seksi dengan latihan ala Jen Selter Indonesia

Siapa yang tidak ingin memiliki bokong yang indah dan seksi. Namun hal tersebut tidak akan tercapai jika tidak melatih tubuh bagian bawah. Selain membuat seksi saat berpakaian, ternyata tubuh bagian bawah adalah “rumah” dari otot-otot terbesar dan terkuat seperti gluteal di bokong serta hamstring dan quadriceps di paha.

Nah untuk itulah Kami datangkan langsung Jen Selter Indonesia untuk memberikan pola latihan membentuk otot bokong yang bulat, indah dan seksi. Berikut adalah pola latihan dari Babyantika:

Squat with Smith Machine

  • Atur bar sesuai dengan tinggi badan
  • Tempatkan bar di otot trapezius Anda, tips: untuk mengurangi rasa sakit, gunakan busa atau handuk pada bar
  • Posisi badan tegak lurus
  • Buka kaki selebar bahu (jangan terlalu lebar)
  • Kemudian turun secara perlahan hingga posisi kaki membentuk siku 90 derajat.
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak  4 set x 8-12 repetisi

Lunges with Smith Machine

  • Atur bar sesuai dengan tinggi badan
  • Tempatkan bar di otot trapezius Anda, tips: untuk mengurangi rasa sakit, gunakan busa atau handuk pada bar
  • Posisi badan tegak lurus
  • Kaki kanan berada di depan dan kaki kiri berada di belakang
  • Kemudian turun secara perlahan hingga posisi kaki yang berada di depan membentuk siku 90 derajat.
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak  4 set x 8-12 repetisi

Jumping Jack Squat with Dumbbell

  • Posisi awal tegak lurus sembari memegang dumbbell di depan dada (Untuk pemula bisa lakukan gerakan tersebut tanpa memakai dumbbell)
  • Kemudian turun perlahan hingga kaki membentuk siku 90 derajat
  • Lalu lakukan lompatan kecil saat naik sembari rapatkan kaki
  • Kemudian lompat kembali sembari membuka kaki dan bersiap untuk melakukan squat
  • Ulangi gerakan tersebut, lakukan sebanyak 4 set x 8-12 repetisi

Donkey Kickback

  • Posisi awal membungkuk dengan mengangkat salah satu kaki
  • Kencangkan otot core dan jaga stabilitas badan Anda
  • Jaga posisi kaki tetap lurus
  • Kemudian dorong ke atas lakukan gerakan naik turun
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 4 set x 8-12 repetisi
  • Lakukan hal yang sama pada sisi sebelahnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *