Seated One Arm cable Pulley Rows

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung Tengah (Middle Back)
  • Otot Lainnya: Biceps, Punggung (Lats), Bahu (Shoulders)
  • Perlengkapan: Kabel
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik

1 2

Target Otot: Punggung Tengah

  • Detail otot akan menjadi tajam selain masa otot menebal dengan latihan kabel ini. Duduk dimesin pulley row, pegang bar dengan salah satu tangan dan tarik kearah ulu hati anda.
  • Perhatikan prinsip semua latihan punggung, kontraksikan otot sayap anda dengan melebarkannya dan mengkontraksikannya, jangan asal menarik saja.
  • Tahan dipuncak gerakan 2 hitungan sebelum melepas kembali perlahan pada posisi awal, jangan menggunakan momentum dan jangan terlalu jauh memajukan badan sehingga membebani punggung bawah anda.
  • Lakukan kembali pada sisi tangan sebelahnya sebanyak 3 set 8-12 reps atau sesuai dengan kebutuhan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *