Crunch

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Hanya Badan
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Tarik
1 2

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)
  • Berbaring telentang di lantai dan gunakan matras atau karpet agar lebih nyaman. Tekuk lutut anda menghadap ke atas. Telapak kaki pada posisi datar dengan lantai. Silangkan lengan Anda di depan dada atau dapat juga Anda letakkan tangan di belakang leher atau kepala Anda, namun banyak orang cenderung menarik kepala atau leher selama latihan, yang dapat menempatkan tekanan ekstra pada tulang belakang. Kepala dan leher harus beristirahat di tangan Anda. Tips: Jangan mengunci jari-jari Anda di belakang kepala Anda.
  • Kemudian angkat punggung untuk mengangkat bahu Anda ke arah langit-langit (bukan ke arah lutut Anda) dengan menggunakan otot perut dan rasakan kontraksinya. Hal ini sangat penting untuk tidak mengangkat kembali seluruh tubuh dari lantai, karena hal ini dapat menyebabkan punggung tegang, dan gerakan diperpanjang tidak membantu Anda mengembangkan six pack abs lebih cepat.
  • Lakukan dengan gerakan yang lambat, gerakan dikontrol – jangan menipu diri sendiri dengan menggunakan momentum. Atau untuk hasil maksimal gunakan dumbbell sebagai beban.

 

Lakukan : 3 set dengan 15 repetisi/Failure

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *