Air Bike

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominal
  • Otot Lainnya: Paha (quadricep), Paha Belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Tarik

 

1  2

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)
  • Berbaringlah diatas matras dengan melipatkan kedua tangan dibelakang kepala, lalu tekuklah lutut Anda menyerupai sudut siku.
  • Untuk mengawali gerakan, angkat kepala dan lutut menyilang seolah-olah ingin bersentuhan. Jika sikut kanan mengangkat,maka lutut kirilah yang harus diangkat, begitu pula dengan sebaliknya. Sesuai dengan namanya, maka sikap sit-up air bike dilakukan sebagaimana Anda mengayuhkan pijakan sepeda.
  • Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah 12-15 reps di setiap masing-masing sisi kaki sebanyak 3set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *