Superman

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung Bawah
  • Otot Lainnya: Pinggul, Hamstring
  • Perlengkapan: Tubuh Saja
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menekan

1

Target Otot: Punggung Bawah

  • Untuk memulainya cukup menelungkupkan tubuh Anda dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar di atas matras.
  • Kemudian angkat kedua tangan maupun kaki Anda seirama ke atas dan tarik nafas. Setelah itu tahan dan rasakan kontraksi pada punggung bawah sebelum Anda menurunkannya.
  • Selanjutnya turunkan kedua tangan dan kaki Anda diatas matras dan bersiaplah untuk mengulangkannya kembali.
  • Lakukanlah dengan jumlah 15 repetisi 3 set, ataupun menahannya dengan hitungan ketukan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *