Crunch with leg extension

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Abdominals
  • Otot Lainnya: Paha (quadricep)
  • Perlengkapan: Hanya Badan
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Tarik
2 1

Target Otot: Abdominals

Male-front-(abs)

 

  • Membentuk Sixpack agar lebih tajam Anda dapat melakukannya dengan latihan ini, caranya Angkat kedua kaki Anda mengudara.
  • Kemudian susul gerakan tersebut dengan mengangkat kedua tangan Anda seolah ingin menyentuh paha dan tarik nafas. Rasakan tekanan pada kontraksi perut Anda.
  • Rebahkan kembali posisi Anda dan bersiap untuk mengulang ke repetisi berikutnya.
  • Lakukanlah sebanyak 15-25 repetisi tanpa ada kecurangan saat berlatih.