V Bar Lat Pull Down

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung
  • Otot Lainnya: Biceps, Bahu, Punggung tengah
  • Perlengkapan: Kabel
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Punggung

  • Duduklah pada mesin lat pull down dengan settingan V-Bar pada katrol atas. Atur lutut Anda untuk memposisikan sikap duduk yang nyaman dan benar.
  • Genggamlah V-Bar tersebut dengan posisi tubuh tegak tidak membungkuk.
  • Tariklah V-Bar hingga setinggi dagu Anda diikuti dengan menghirup nafas. Kemudian tahan lah sejenak untuk merasakan kontraksi otot disekujur punggung Anda.
  • Setelah itu kembalikan pada gerakan awal dan bersiaplah untuk melanjut ke repetisi berikutnya.

Lakukanlah: 12-15 reps dalam 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *