weighted side bends

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Oblique
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menekan

1

Target Otot: Oblique

Male-front-(abs)
  • Sebelum memulai, posisikan terlebih dahulu kedua kaki melebihi lebar bahu anda. Kemudian genggamlah kedua dumbbell tepat di sebelah kanan maupun kiri anda, dengan posisi genggaman menghadap kedalam.
  • Berdirilah dalam posisi tubuh tegak dengan dada sedikit membusung kedepan, kemudian tekuklah pinggang anda ke arah kanan maupun kiri dengan menurunkan sedikit dumbbell yang anda genggam. Rasakanlah peregangan pada otot oblique anda. Gerakanlah secara bergantian ke kiri maupun ke sisi kanan anda.
  • Lakukan secara berulang kali dari sisi ke sisi dengan kecepatan mulus tapi cepat, haturlah pernafasan anda disaat melakukan gerakan latihan ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *