Supination Dumbbell Press, Pahat otot yang besar dan lebih terdefinisi

chest-featured1

Memiliki otot dada yang besar dan terdefinisi merupakan idaman para kaum adam di dunia ini. Karena dengan memiliki otot dadayang besar dan terdefinisi menjadi kebanggaan bagi para kaum adam. Berikut ini ada tips yang mungkin dapat Anda pakai dalam berlatih untuk mendapatkan otot dada yang lebih besar dan terdefinisi, berikut ini adalah eksekusinya…

supination-dumbell-preess

Berbaringlah pada sebuah bangku flat (seperti melakukan bench press). Masing-masing tangan memegang sebuah dumbbell yang beratnya disesuaikan dengan kemampuan Anda. Posisi tangan jangan terlalu turun kebawah tetapi sejajar dengan bahu Anda. Usahakan punggung Anda dalam keadaan lurus. Dan posisi kaki Anda menapak pada lantai yang berguna sebagai pijakan (penahan) saat anda melakukan gerakan. [A]

Naikkan kedua tangan Anda tersebut ke atas dan pertemukan kedua dumbbell tersebut di atas dada Anda, putarlah sedikit pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke depan. Kemudian turunkan secara perlahan kedua dumbbell tersebut ke posisi semula. [B]

Lakukan 3 set X 12 -15 reps

Selamat mencoba!!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.