Ramadan adalah salah satu bulan terpenting dalam kalender umat Islam. Hampir 2 miliar umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa di bulan ini.
Namun tahukah Anda bahwa bulan puasa justru bisa jadi ‘malnutrisi’ bagi kebanyakan orang-orang yang menjalankan puasa?
Bagaimana tidak? Banyak dari kita yang asal memasukkan makanan saat berbuka seperti halnya gorengan, makanan atau minuman manis.
Padahal hal tersebut dapat menimbulkan lonjakan insulin yang berbahaya bagi tubuh.
Dalam penelitian yang dilansir dari International Journal of Behavioral Medicine menyebutkan bahwa memilih makanan dan minuman yang seimbang dan kaya nutrisi dapat menghasilkan kesehatan yang lebih baik dan tingkat energi yang lebih tinggi dibandingkan dengan mengikuti pola makan biasa selama Ramadan.
Ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan selama berpuasa di bulan Ramadan dilansir dari nation.
- Rencanakan Terlebih Dahulu
Rencanakan makanan dan asupan cairan Anda jauh-jauh hari, agar asupan nutrisi terpenuhi selama puasa.
Mulailah untuk mengurangi asupan kafein secara bertahap pada minggu menjelang Ramadan agar tubuh menyesuaikan diri.
Hal ini dapat membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala saat berpuasa yang dialami banyak orang di awal puasa.
Geser waktu makan secara bertahap ke arah waktu sahur dan berbuka puasa, agar tubuh terbiasa dengan waktu makan yang baru.
- Jaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa sangatlah penting. wanita sebaiknya mengonsumsi 2,1 liter air sedangkan pria sebaiknya mengonsumsi 2,6 liter.
Batasi asupan minuman manis. Minuman manis bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat. hal tersebut membuat Anda merasa cepat lapar.
- Dapatkan Nutrisi Sejak Sahur
Saat sahur, konsumsilah makanan kaya nutrisi yang lambat serap. Pilihlah makanan sehat dan kaya nutrisi yang mengandung protein dan lemak sehat seperti biji-bijian, alpukat dan sebagainya.
Hindari makanan olahan seperti kue, es krim, keripik, gorengan, dll. Karena seringkali makanan-makanan tersebut rendah akan nutrisi penting.
- Hindari Makan Berlebihan Di Saat Berbuka
Godaan seringkali timbul ketika waktu berbuka. Banyak dari Anda yang kalap hingga makan berlebihan.
Makan berlebihan dapat membebani sistem pencernaan, menyebabkan ketidaknyamanan pada tubuh dan mengganggu tidur.
Mulailah dengan sesuatu yang ringan seperti kurma dan segelas air untuk cegah kalap di saat berbuka puasa.
- Terus Bergerak
Puasa jangan dijadikan alasan untuk bermalas-malasan. Cobalah untuk memasukkan aktivitas olahraga ringan ke dalam jadwal Anda.
Hal ini dapat menjaga kebugaran dan massa otot, serta meningkatkan kualitas tidur di saat puasa.
Namun, perlu diingat untuk menghindari olahraga berat saat berpuasa, karena hal ini dapat meningkatkan dehidrasi yang bisa sebabkan risiko pingsan dan jatuh.
Baca juga : Tips Aman Gym Saat Puasa
