Kunci utama dalam membangun otot sixpack atau abdominal muscle adalah pola makan yang benar. Benar dalam artian tidak mengandung minyak, garam, serta gula yang berlebih. Semua tetap dalam porsi yang cukup, sesuai dengan kebutuhan kalori tubuh sehari-hari.
Akan tetapi, jika Reps mania ingin mendapatkan kondisi sixpack yang tajam. Anda harus meninggalkan semua makanan yang diolah dengan garam, minyak, dan gula. Dan ini wajib diterapkan, agar lemak tidak kembali bersarang di area perut Anda. Disamping itu pola latihan yang bersifat membakar kalori seperti olahraga kardio vaskular juga dibutuhkan dalam upaya ini. Begitu juga dengan olahraga weight training.
Weight training juga dapat membakar kalori tubuh. Dengan catatan intensitas serta kuantitasnya juga perlu ditingkatkan. Seperti menerapkan metode latihan super reps atau jumlah repetisi yang banyak dalam per set nya. Dan ini dibutuhkan dalam mempertajam otot sixpack Anda.
Nah, tips latihan seperti apakah yang dapat membentuk sixpack Anda terlihat tajam? Yudhai atlet scitec Indonesia ini akan memberikan 5 gerakan untuk mempertajam otot sixpack Anda. Simak video berikut ini dan mulailah berlatih 3x dalam seminggu.
CRUNCH 3 SET
- SET 1: 50 Reps
- SET 2: 75 Reps
- SET 3: 100 Reps
DUMBBELL TWIST 3 SET
- SET 1: 25 Reps
- SET 2: 25 Reps
- SET 3: 25 Reps
DUMBBELL SIDE BEND 3 SET
- SET 1: 25 Reps
- SET 2: 25 Reps
- SET 3: 25 Reps
HANGING LEG RAISES 3 SET
- SET 1: 15 Reps / 20 Reps / 25 Reps
- SET 2: 15 Reps / 20 Reps / 25 Reps
- SET 3: 15 Reps / 20 Reps / 25 Reps
HANGING KNEE RAISES 3 SET
- SET 1: 15 Reps / 20 Reps / 25 Reps
- SET 2: 15 Reps / 20 Reps / 25 Reps
- SET 3: 15 Reps / 20 Reps / 25 Reps
(Alfian)
