Target Otot: Paha Belakang

1. Untuk mengawali gerakan ini tidaklah terlalu sulit, cukup dengan menelungkupkan tubuh Anda pada mesin leg curl. Selanjutnya kaitkan tumit Anda pada tuas tepat dibelakang mata kaki.
2. Ambil nafas lalu angkat kaki atau tekuk kaki Anda ke belakang dan tahan sejenak saat di posisi menekuk.
3. Kemudian turunkan kembali seperti semula namun tidak untuk mengistirahatkannya, ulangi gerakan tersebut hingga mencapai jumlah repetisi 10-12reps dalam 3set.