Oleh Fikry Hizbullah
Banyak hal yang membuat wanita terlihat seksi, salah satunya dengan memiliki perut yang rata. Namun perut yang rata saja belum cukup, harus ditambahkan dengan guratan-guratan sixpack halus di atasnya.
Keseksian itu akan bertambah jika mengenakan pakaian yang memperlihatkan bagian perut Anda. tak ayal, pandangan pria tak luput dibuatnya. Tentu, untuk mendapatkan kriteria perut tersebut, seorang wanita harus berjibaku dengan beberapa latihan perut.
Berikut ini ada beberapa referensi gerakan yang akan Reps berikan kepada Anda yang mendambakan perut rata dengan guratan sixpack halus di atasnya.
Decline Oblique Crunch
- Langkah awal duduk 3/4 di atas decline bench
- Letakkan kedua tangan di depan dada
- Setelah Anda berada dalam posisi, mulai dengan menggerakkan otot perut Anda ke kanan dan ke kiri secara bergantian
- Lakukan crunch setinggi yang Anda bisa, tahan kontraksi saat berada di atas kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal
- Ingatlah untuk mengatur napas selama latihan
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Decline Crunch
- Langkah awal berbaring di atas decline bench.
- Letakkan kedua tangan lurus di depan dada
- Setelah Anda berada dalam posisi, mulai dengan menggerakkan otot perut Anda.
- Lakukan crunch setinggi yang Anda bisa, tahan kontraksi saat berada di atas kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal
- Ingatlah untuk mengatur napas selama latihan
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Oblique Crunch with Hyperextension Bench
- Langkah awal berbaring di atas Hyperextension bench. Tempatkan kaki kiri Anda di atas Hyperextension
- letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda
- Setelah Anda berada dalam posisi, mulai dengan menggerakkan siku kanan Anda untuk melakukan crunch dengan penekanan utama pada obliques Anda
- Lakukan crunch setinggi yang Anda bisa, tahan kontraksi saat berada di atas kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal
- Ingatlah untuk mengatur napas selama latihan
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
Bicycle Kick
- Mulailah dengan berbaring di atas lantai
- Posisi kaki membentuk siku-siku
- Letakkan kedua tangan di samping Telinga
- Setelah Anda berada dalam posisi, mulailah dengan menggerakkan siku kanan Anda bersamaan dengan menarik kaki kiri Anda. lakukan gerakan ini seperti halnya mengayuh sepeda
- Lakukan secara bergantian antar kedua sisi
- Tahan kontraksi saat berada di atas, jangan lupa untuk mengatur napas saat melakukan gerakan ini
- Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi
