Ketika orang membicarakan “punggung yang kuat”, kebanyakan dari kita pasti langsung berpikir tentang lattisimus dorsi yang lebar atau trapezius yang tebal.
Padahal ada satu otot kecil yang sering dilupakan tapi berdampak besar pada kekuatan, postur tubuh dan stabilitas bahu, yaitu rhomboids.
Otot rhomboid terletak di bagian punggung atas tepat di bawah otot trapezius. Otot ini memainkan peran besar dalam menjaga postur tubuh.
Selain itu, dikutip dari Institute of Nutrition and Fitness Sciences ada beberapa fungsi lain dari otot rhomboids selain untuk pembetukan postur tubuh, yaitu :
- Retraksi Skapula
Otot rhomboids menarik tulang belikat ke arah tulang belakang. Gerakan ini penting untuk mendayung, berenang dan menarik
- Stabilisasi Skapula
Selama gerakan mendorong atau menarik, rhomboids berfungsi untuk menstabilkan skapula, memastikan fungsi bahu dan mengurangi resiko.
Untuk membuat otot ini menjadi kuat, Anda bisa melakukan beberapa gerakan yang dapat dilakukan baik di rumah atau di gym. Berikut ini lima latihan untuk memperkuat otot rhomboid sekaligus memperbaiki postur tubuh Anda, dikutip dari Healthline .
- Prone Lateral Raise
- Berbaring tengkurap di atas matras. Pegang dumbbell (ringan) di kedua tangan. Letakkan dahi di atas matras. Buka kaki selebar bahu. rentangkan tangan, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat lengan ke samping hingga sikut setinggi bahu. Setelah mencapai setinggi bahu, rapatkan kedua tulang belikat dan tahan selam satu detik. Tujuannya adalah untuk mengisolasi punggung bagian atas.
- Tarik napas, lalu turunkan dumbbell perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 8 kali.
- Front Raise Thumbs Up
- Berbaring tengkurap di atas matras. Pegang dumbbell (ringan) di kedua tangan. Letakkan dahi di atas matras. Buka kaki selebar bahu. Posisi tangan lurus ke atas dan angkat jempol.
- Angkat lengan lurus ke atas tanpa mengangkat kepala. latihan ini sepenuhnya melatih otot bahu dan punggung atas. Pastikan torso dan tubuh bagian bawah menempel di matras.
- Tahan posisi tersebut satu detik lalu kembali ke posisi semula. ulangi 8 kali.
- Rear Delt Flys
- Duduk di bangku dengan posisi kaki rata di lantai. Posisi lutut 90 derajat. Condongkan tubuh ke depan. Pegamng Dumbbell di kedua tangan. telapak tangan menghadap ke tubuh.
- Kemudian ayunkan tangan ke samping tubuh hingga membentuk posisi “T”. Lalu kembali ke posisi semula
- Ulangi 8 kali.
- Face Pull
- Pasang tali pada mesin setinggi dahi
- Pegang tali dengan kedua tangan. Tarik tali ke arah wajah, jaga siku tetap tinggi.
- Lalu perlahan kembali ke posisi awal
- Ulangi 8 kali
Dengan banyaknya manfaat melatih otot rhomboids, yakin Reps Mania masih mau melupakannya? Saran kami, Reps Mania jangan lupa untuk memasukkan gerakan-gerakan tersebut ke dalam rutinitas harian kalian yaa!!
Baca juga : Tips Memaksimalkan Latihan Otot Dada
