4 Gerakan Ciptakan Bahu Yang Indah

woelanda_bahu0

Oleh Fikry Hizbullah

Memiliki bahu yang indah adalah idaman setiap wanita. Satu alasan yang dapat menjawab pernyataan tersebut adalah agar saat berpakaian terlihat enak dilihat, terutama jika pakaian tersebut menonjolkan bagian bahu.

Untuk itu, artikel kali ini dapat membimbing Reps Mania agar dapat memiliki bahu yang seksi dan indah. Berikut ini beberapa gerakan yang dapat  Anda lakukan.

Dumbbell Shoulder Press

woelanda_bahu1

Mulailah dengan duduk di atas bench, kuatkan otot core

Genggam dumbbel sejajar dengan telinga

Dorong dumbbell ke atas kemudian putar dumbbell hingga saling berhadapan

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Dumbbell Seated Rear Delt Row

woelanda_bahu2

Mulailah dengan posisi duduk dengan posisi badan sedikit menunduk

Genggam dumbbell dengan posisi overhand

Tarik dumbbel ke atas hingga tangan membentuk siku

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

 

Reverse Front Dumbbell Raise

woelanda_bahu4

Mulailah dengan posisi berdiri, buka kaki selebar bahu

Genggam dumbbell dengan posisi underhand/reverse grip

Dorong dumbbell ke atas hingga sejajar dengan bahu

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Side Lateral Raise with Overhand Grip

woelanda_bahu3

Mulailah dengan duduk di atas bench

Genggam dumbbell dengan overhand grip

Kemudian dorong dumbbell ke samping hingga posisi tangan sejajar dengan bahu

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *