5 Cara Melatih Seluruh Bagian Otot Tubuh Di Rumah

 

Masih banyak alasan saat ingin berolahraga? Kini tidak lagi. Reps mania dapat melakukan olahraga ini di rumah dengan alat seadanya. Selain praktis, nyatanya olahraga ini dapat melatih seluruh otot bagian tubuh Anda.

Kali ini, Fen Fen Liew seorang selebgram dan atlet Scitec Nutrition akan mencontohkan kepada Anda bagaimana Ia melatih seluruh bagian ototnya hanya dengan alat seadanya.

Bridge & Dumbbell Chest Press

  • Lakukan sembari berbaring
  • Tangan dibuka selebar bahu sambil menggenggam dumbbell
  • Kemudian dorong dumbbell ke atas bersamaan dengan pinggul
  • Kembali ke posisi semula
  • Lakukan sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Donkey kick

  • Posisi awal merangkak
  • Gunakan resistance band di pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian dorong salah satu kaki ke belakang hingga lurus
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi sebelahnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Leg Extension

  • Posisi awal duduk di atas kursi
  • Gunakan resistance band di pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian dorong salah satu kaki ke atas hingga lurus
  • Lakukan hal yang sama dengan sisi sebelahnya
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Squat & Twist

  • Posisi awal berdiri tegal
  • Gunakan resistance band di pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian turun perlahan hingga posisi jongkok
  • Lalu berdiri sembari mengangkat salah satu kaki ke atas dan putar badan bagian atas
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

Side to Side Squat

  • Posisi awal jongkok
  • Gunakan resistance band pada pergelangan kaki (optional)
  • Kemudian rentangkan kaki ke kiri dan ke kanan
  • Lakukan secara cepat untuk melatih kardiovaskular
  • Lakukan sebanyak 3/4 set – 10/12 repetisi

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *