5 Gerakan Bikin Trapezius Setinggi Gunung

Bingung dengan otot trapezius tak kunjung tinggi? Sudah melakukan berbagai macam cara namun tidak kunjung berhasil? Anda masuk ke dalam artikel yang tepat. Berikut ini ada berbagai macam latihan yang dipraktekkan Daniel dalam mendapatkan otot trapezius yang tinggi layaknya gunung Himalaya!

EZ Bar Upright Row

  • Posisi awal berdiri tegak sembari memegang EZ Bar di depan paha
  • Posisi telapak tangan menghadap ke dalam
  • Kemudian angkat EZ Bar hingga tepat di depan dada
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi

Side Shrug

  • Posisi berdiri dengan bukaan kaki tidak terlalu lebar
  • Tangan kanan dan kiri memegang dumbbell
  • Kemudian angkat bahu ke atas. Pastikan untuk tidak menggerakkan tanganAnda.
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Front Shrug

  • Posisi berdiri dengan bukaan kaki tidak terlalu lebar
  • Tangan kanan dan kiri memegang dumbbell di depan Anda
  • Kemudian angkat bahu ke atas.Pastikan untuk tidak menggerakkan tangan
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Plate Front Raise

  • Posisi berdiri dengan bukaan kaki tidak terlalu lebar
  • Kedua tangan menggenggam plate di depan tubuh
  • Kemudian angkat plate ke atas hingga sejajar dengan bahu
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan tersebut sebanyak 3 set x 12 repetisi

Barbell Back Shrug

  • Posisi berdiri dengan bukaan kaki tidak terlalu lebar
  • Genggam bar di belakang tubuh
  • Kemudian angkat bahu ke atas.Pastikan untuk tidak menggerakkan tanganAnda.
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *