Barbell Shrug Behind The Back

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Trapesiuz
  • Otot Lainnya: Bahu (Shoulders), Punggung (Lats)
  • Perlengkapan: Barbell
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Menengah
  • Pergerakan: menarik

1 2

Target Otot: Pundak

Male-back-traps
  • Ini latihan utama untuk membentuk pundak, pegang bar di belakang tubuh Anda kira-kira selebar bahu.
  • Kemudian angkat pundakĀ  untuk mengangkat beban, pastikan lengan Anda tidak ikut menekuk. Karena jika hal itu terjadi, fungsi lengan Anda hanya sebagai cantelan saja. Saat dipuncak gerakan tahanlah sebanyak 3 detik dan melepaskannya perlahan.
  • Saat di posisi bawah sekali lagi jangan dilepas begitu saja, tapi jaga kontraksi otot dan lakukan repetisi berikutnya.
  • Lakukan 4 set 8-12 repetisi dengan beban sedang. Anda dapat melakukan shrug dengan menggunakan plat barbell seperti gambar dibawah atau dumbbell sebagai variasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.