Bentuk Bahu 3D Ala Iqbal


Memiliki Bahu 3 dimensi bisa dikatakan jadi idola semua pecinta fitness di seluruh dunia. Namununtuk memilikinya tentu bukan hal yang mudah. Mengingat otot bahu memiliki 3 bagian yang harus dilatih secara keseluruhan.

Berikut ini adalah cara mendapatkan otot bahu 3 Dimensi ala Iqbal, Atlet Scitec Nutrition:

Overhead Press

  • Angkat kedua dumbbell sejajar dengan telinga
  • Kemudian dorong kedua dumbbell bersamaan ke atas
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi

Dumbbell Side Lateral Raise

  • Genggam dumbbell di kedua sisi
  • Kemudian dorong dumbbell ke samping hingga posisi tangan sejajar dengan bahu
    Tips: usahakan agar siku lebih tinggi dari telapak tangan
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi

Dumbbell Front Raise

  • Genggam Dumbbell di depan paha
  • Kemudian dorong dumbbell ke depan hingga sejajar bahu
  • Lalu kembali ke posisi semula
  • Lakukan secara bergantian kanan dan kiri
  • Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 12 repetisi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.