Bikini Body Workout

Memiliki tubuh seksi, kencang dan indah saat memakai bikini jadi suatu nilai plus tersendiri bagi wanita. Tentunya Anda tidak mau ada gelambir lemak saat memakai bikini di pantai kan?

Nah, berikut ini ada 5 gerakan yang dapat melatih tubuh secara keseluruhan yang membuat Anda seksi saat memakai bikini.

Squat

Posisi awal buka kaki selebar bahu
Kemudian turun ke bawah, Jaga punggung anda tetap kencang saat turun
Lalu kembali ke posisi semula
Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 10 repetisi

Plank Row

Mulailah dengan posisi plank dengan bukaan kaki selebar pinggul
Salah satu tangan memegang dumbbell dan tangan lainnya menyentuh lantai
Jaga otot core tetap kencang
Kemudian tarik tangan yang memegang dumbbell ke arah perut
Lakukan yang sama pada sisi sebelahnya
Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 10 repetisi

Walking Lunges

Posisi awal berdiri tegak dengan bukaan kaki selebar bahu
Letakkan barbel di atas otot trapezius
Kemudian lakukan gerakan lunges sembari berjalan
Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 10 repetisi masing-masing kaki

Dumbbell Thrusher

Ambil sepasang dumbbell dan pegang di atas bahu (telapak tangan saling berhadapan)

Selanjutnya, turunkan badan ke posisi jongkok dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul sampai paha paling tidak sejajar dengan lantai

Kemudian dorong diri Anda ke posisi awal, sambil mendorong dumbel lurus ke atas di atas kepala dan dorong pinggul ke depan. Lengan dan kaki harus lurus pada posisi akhir

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set x 10 repetisi

Cardio

Untuk cardio, lakukan selama 10 menit dengan 30 detik lari cepat 30 detik istirahat

Lakukan siklus tersebut selama 10 menit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.