Cable Side Bend

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Oblique
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Kabel
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Oblique

  • Posisikan tubuh Anda seperti yang terlihat pada gambar dengan mesin katrol bawah, pegang handle katrol dengan lengan lurus dan hanya berfungsi sebagai cantolan, ingat lengan tidak boleh ikut menarik.
  • Tekuk badan kekiri tahan sebentar dan kembali pada posisi semula .
  • Lakukan 3 set hingga failure.

Catatan :  latihan perut kuncinya adalah peak contraction dan bukan beban berat , terutama untuk oblique, anda tidak ingin pinggang terlihat nampak tebal. Jadi repetisi dan kontraksi adalah kuncinya. Pilih beban yang tidak terlalu berat hingga Anda dapat mencapai repetisi leih dari 20 sebelum failure.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *