Calf Press on The Leg Press

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Betis (Calves)
  • Otot Lainnya: Tidak ada
  • Perlengkapan: Mesin
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menekan

1

Target Otot: Betis

  • Duduklah pada mesin leg press dengan menempatkannya secara nyaman dan aman untuk melakukan gerakan. Setelah terkendali, tempatkan telapak kaki Anda pada step mesin.
  • Angkat tuas mesin untuk memulai gerakan.
  • Setelah tuas terlepas dan beban mulai Anda kendalikan, dorong step leg press dengan telapak kaki depan Anda, namun disaat telapak kaki bergerak sikap kedua kaki senantiasa sejajar lurus.
  • Setelah itu tarik kembali telapak kaki Anda ke belakang dan dorong kembali ke depan. Rasakan kontraksi pada bagian otot betis bukan pada otot yang lain.
  • Lakukanlah dengan penuh kontraksi sebanyak 12-15 reps dalam 3set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *