Dumbbell Deadlift

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung Bawah (Lower Back)
  • Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Dumbbell
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Menengah
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Punggung Bawah

  • Memanfaatkan dumbbell untuk membentuk lower back nampak slim caranya cukup mudah. Siapkan dumbbell dengan beban berat baik di sisi kiri ataupun kanan Anda. Selanjutnya genggam kedua dumbbell tersebut.
  • Untuk memulai gerakan, tekuk atau turunkan dada Anda mengarah ke depan seperti Anda melakukan Rumanian deadlift sambil mengambil nafas.
  • Selanjutnya tegakan kembali tubuh Anda dengan membuang nafas dan bersiap melanjut ke repetisi berikutnya.
  • Lakukan 3set 12-15 repetisi.

 

Tips: Untuk menjaga keamanan serta terhindar risiko cedera, gunakanlah sabuk pelindung, strap, atau sarung tangan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *