Dumbbell Incline Row

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Punggung Tengah (Middle Back)
  • Otot Lainnya: Biceps, Bahu, Punggung (Lats), forearm
  • Perlengkapan: Dumbbell, Bangku
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik

1

Target Otot: Punggung Tengah

  • Siapkan bench yang telah diatur secara incline, kemudian duduklah berbalik menghadap bench sesuai dengan tingkat kemiringannya. Ambil dumbbell dan genggamlah pada sisi kanan maupun kiri.
  • Selanjutnya tarik kedua dumbbell secara bersamaan, sebagaimana Anda melakukan rowing dan tahan sejenak.
  • Turunkan secara perlahan dengan tetap memperhatikan kontraksi otot pada bagian punggung tengah, diikuti hembusan nafas.
  • Lakukanlah dengan penuh ketelitian pada kontraksi otot yang dimaksud sebanyak 3set 8-15 reps.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *