Kate Beckinsale Glute Workout: Build Buns Like Beckinsale

         poseTentu semua kenal aktris kelahiran London yang satu ini, tidak hanya bermodalkan paras cantik dan tubuh yang seksi, ia pun pandai memainkan banyak karakter dibeberapa jenis film. Terakhir ia berperan sebagai Selene dalam film yang berjudul Underworld : Awekening. Dalam film tersebut Kate terlihat amat seksi dan menggoda dengan kostum kulit yang amat ketat. Hasil dari berlaga dalam film tersebut, Kate Beckinsale seketika dikenal sebagai bintang laga dengan pemilik bokong yang indah. Syaratnya cukup mudah, hanya  dengan beraksi di gym dan mengikuti beberapa latihan ala Kate berikut ini. (chain workout)

Sebagai kritikus film Michelle Alexandria dalam catatan di Eclipse Magazine mengatakan, “Dia (Beckinsale) tidak pernah merengek, merintih, ataupun mengeluh dalam program latihan yang membuatnya tampak seperti itu”. Artinya kondisi fisik yang dimiliki Beckinsale saat ini adalah hasil dari jerih payahnya sendiri untuk bisa memperindah kualitas bentuk tubuhnya. Tidak heran jika dalam film tersebut Beckinsale sukses meraih banyak pujian soal lekuk keseksian tubuhnya, terutama bagian bokong.

Dalam film tersebut Kate beraksi amatlah hebat dan memukau banyak mata. Walau kuat dan berbahaya bagi musuh-musuhnya, ia tetap tampil dengan menunjukkan sisi feminine wanita yang cantik dan seksi. Bahkan bagi mereka yang tidak menyukai film Underworld, Beckinsale tetaplah menjadi role model yang tepat untuk urusan film action dengan tidak meninggalkan karakter seorang wanita. Dari semua pemeran perempuan dalam layar perak laga, Beckinsale-lah salah satu terdepan yang memiliki rangkain bentuk bagian belakang tubuh paling berkarakter mulai dari, pahatan pada bokong, hamstring yang kencang, dan otot punggu yang kuat.

Ingin memiliki tampilan bagian belakang tubuh yang sedap dipandang? Pergilah ke-gym dan berlatihlah disana. Ikuti latihan berikut ini selama 4 sampai 6 minggu untuk menonjolkan rangkaian bentuk tubuh bagian belakang agar semakin memukau. Dipastikan, dengan mengikuti latihan tersebut secara benar dan tepat, REPS Mania akan menjarah bentuk bagian belakang layaknya Beckinsale.

Beckinsale Training Program

Day 1:

Superset:

box-jump-multiple-response

  • Box Jump (3 set 8 repetisi).

stiff-legged-dumbbell-deadlift

  • Stiff – Legged Dumbell Deadlift (3 set 8 repetisi).

Interval

Superset:

freehand-jump-squart

  • Freehand Jump Squat (4 set 8 repetisi).

split-squart-with-dumbbells

  • Split Squat with Dumbbells (4 set 12 repetisi).

Interval

Normal sets

inverted-row

  • Interverted Row (3 set 20 repetisi).

Day 2:

spirit

  • Sprints (lakukan 10 sampai 15 repetisi dengan jeda istirahat masing-masingnya 30 detik. Sangat baik dilakukan pada permukaan yang menanjak).

Day 3:

Superset:

bent-over-two-dumbbell-row

  • Bent Over Two – Dumbbell Row (3 set 10 repetisi)

Interval

Superset:

dumbbell-rear-lunge

  • Dumbbell Rear Lunge (3 set 10 repetisi)

dumbbell-shoulder-press

  • Overhead Shoulder Press (3 set 10 repetisi)

pushups-to-rows

  • Pushup (3 set 12 repetisi)

Interval

Normal sets

side-bridge

  • Side Bridge with Side Leg Raises (3 set 15 repetisi)

Day 4:

  • Rest

Day 5:

Superset:

  • Dumbbell Lunges (2 set 15 repetisi)
  • Step Ups (2 set 15 repetisi)

jumping-chin-ups

  • Jumping Chin – Ups (2set 6 repetisi)

Interval

Superset:

barbell-side-split-squart

  • Barbell Side Split Squat (4set 10 repetisi)

reverse-flyes-with-external-rotation

  • Reverse Flyes With External Rotation (4 set 10 repetisi)

Interval

Normal sets:

pull-through

  • Pull Through (4 set 8 kali repetisi)

Day 6:

  • Walking Treadmill (lakukan selama 20 menit dengan secara bertahap untuk menaikan level berjalan semakin lebih cepat dan mendaki).

Day 7:

  • Rest

Text: Syukron Achmad Fadillah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *