Kuatkan Otot Punggung Di Usia Senja

Umur bukan masalah bagi Anda yang ingin membentuk otot. Semakin sering berlatih, semakin kuat otot dan tulang yang Anda miliki. Ambil contoh dari salah seorang atlet body contest, David Forden. Pria yang sudah tidak muda ini kerap latihan untuk menguatkan otot pada tubuhnya.

Jika Reps Mania ingin memiliki otot pungung yang kuat seperti Dia, cobalah beberapa latihan berikut ini:

Pronated Grip Row

  • Posisi awal duduk pada mesin row
  • Genggam handle dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah
  • Kemudian tarik handle ke belakang dan rasakan kontraksi otot punggung bagian tengah dan otot bahu belakang
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Machine Row

  • Posisi awal duduk pada mesin row
  • Genggam handle dengan kedua telapak tangan saling berhadapan
  • Kemudian tarik handle ke belakang dan rasakan kontraksi otot punggung bagian tengah
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Wide Latt Pulldown

  • Duduklah pada mesin Latt Pulldown
  • Genggam bar dengan bukaan lebar
  • Posisi tangan lurus ke atas
  • Kemudian tarik bar hingga posisi siku sejajar dengan bahu, pro tips: usahakan saat menarik bar, gunakan tulang belikat bukan tangan Anda
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Back Flyes with Pecs Machine

  • Posisi awal duduklah berlawanan arah dengan semestinya
  • Atur handle di angka “0”
  • Genggam handle pada mesin tersebut
  • Kemudian dorong ke belakang hingga posisi tangan sejajar dengan bahu
  • Ulangi gerakan tersebut
  • Lakukan sebanyak 3 set x 12 repetisi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *