Lying Leg Curls

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Hamsting
  • Otot Lainnya: Pinggul (Glute)
  • Perlengkapan: Mesin
  • Tipe Gerakan: Isolation
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: menarik
1 2

Target Otot: Paha Belakang

  • Untuk mengawali gerakan ini tidaklah terlalu sulit, cukup dengan menelungkupkan tubuh Anda pada mesin leg curl. Selanjutnya kaitkan tumit Anda pada tuas tepat dibelakang mata kaki.
  • Ambil nafas lalu angkat kaki atau tekuk kaki Anda ke belakang dan tahan sejenak saat di posisi menekuk.
  • Kemudian turunkan kembali seperti semula namun tidak untuk mengistirahatkannya, ulangi gerakan tersebut hingga mencapai jumlah repetisi 10-12reps dalam 3set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *