One Arm Cable Curl

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Biceps
  • Otot Lainnya: forearm
  • Perlengkapan: Kabel
  • Tipe Gerakan: Isolasi
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Bicep

  • Sebagai sikap awal, berdirilah disamping sebuah katrol mesin cable cross over. Atur ketinggian katrol lebih rendah.
  • Untuk memperoleh kontraksi, raih grip pada kabel dengan salah satu tangan Anda dengan menghadapkan telapak tangan ke atas, lalu tarik sekuat tenaga.
  • Setelah mencapai posisi puncak, turunkan kembal grip tersebut, namun bukan berarti Anda mengistirahatkan gerakan secara total. Kemudian tarik lagi mengulangi hitungan repetisi hingga jumlah reps terpenuhi.
  • Lakukan antara 10/12/15 dalam 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *