Berbaringlah pada sebuah bola dengan menyandarkan punggung dan kedua kaki bertugas sebagai penopang tubuh Anda agar terbaring secara aman. Posisikan pinggul Anda tepat ditengah.
Untuk memulainya, tarik nafas lalu dorong pinggul ke arah atas diikuti dengan gerak punggung Anda pada bola tadi.
Setelah itu turunkan kembali seperti semula dengan membuang nafas melalui rongga mulut, pusatkan kontraksi pada pinggul Anda.
