Physioball Hip Bridge

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Pinggul (Glute)
  • Otot Lainnya: Paha Belakang (Hamstring)
  • Perlengkapan: Bola
  • Tipe Gerakan: Compound
  • Tingkat: Pemula
  • Pergerakan: Menekan
1 2

Target Otot: Pinggul

  • Berbaringlah pada sebuah bola dengan menyandarkan punggung dan kedua kaki bertugas sebagai penopang tubuh Anda agar terbaring secara aman. Posisikan pinggul Anda tepat ditengah.
  • Untuk memulainya, tarik nafas lalu dorong pinggul ke arah atas diikuti dengan gerak punggung Anda pada bola tadi.
  • Setelah itu turunkan kembali seperti semula dengan membuang nafas melalui rongga mulut, pusatkan kontraksi pada pinggul Anda.
  • Lakukanlah sebanyak 10-12 reps dalam 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *