Pikat Pandangan Wanita dengan Biseps Yang Besar

bobby5

Oleh Fikry Hizbullah

Ketika memulai sebuah program membangun otot, salah satu bagian tubuh yang banyak orang fokuskan adalah bisep. Bisep cenderung menjadi kelompok otot yang sangat diperhatikan oleh orang lain.

Jadi, jika Reps Mania dapat membentuk otot bisep dengan baik, orang-orang di sekitar akan menyadari bahwa Anda adalah orang yang gemar membina badan. Selain itu pandangan wanita pun klepek-klepek dibuatnya.

Berikut ini ada beberapa gerakan bisep yang dapat Anda terapkan sewaktu latihan di gym:

Dumbbell Curl

bobby1

Posisi berdiri sambil memegang dumbbell

Ayunkan tangan ke atas hingga posisi dumbbell berada di depan dada

Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bisep

Ulangi gerakan tersebut, lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri

Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi

EZ Bar Preacher Curl

bobby2

Posisi duduk pada preacher curl bench

Sandarkan tangan pada bantalan yang tersedia di preacher curl bench sembari memegang EZ bar

Kemudian ayunkan tangan ke atas hingga berada di depan wajah

Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot biseps

Ulangi gerakan tersebut

Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi

  

Hummer Curl

bobby3

Posisi berdiri sambil memegang dumbbell

Ayunkan tangan ke atas seperti sedang memalu

Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bisep

Ulangi gerakan tersebut, lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri

Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi

Close Grip EZ Bar Curl

bobby4

Posisi berdiri sambil memegang EZ Bar

Ayunkan tangan ke atas hingga mendekati dada

Rasakan kontraksi yang terjadi pada otot bisep

Ulangi gerakan tersebut, lakukan bergantian antara tangan kanan dan kiri

Lakukan sebanyak 3 set x 15-20 repetisi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *