romanian deadlift

  • Tipe: Kekuatan
  • Target Otot: Paha Belakang (Hamstring)
  • Otot Lainnya: Pinggul, Punggung Bawah (Lower Back), Pundak (Trapesiuz)
  • Perlengkapan: Barbell
  • Tipe Gerakan: Komponen
  • Tingkat: Menengah
  • Pergerakan: Menarik

1

Target Otot: Paha Belakang

  • Untuk permulaan, lakukanlah dengan berdiri tegak sedangkan kedua tangan menggenggam bar yang melekat pada smith machine. Lebarkan kedua kaki Anda selebar bahu.
  • Dan kemudian turunkan bokong Anda perlahan dengan posisi dada tetap membusung namun pinggang tetap terkunci. Perlu menjadi catatan, untuk menghindari posisi membungkuk disaat badan mulai menurun.
  • Lakukan 15 reps 3 set.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.